Download mp3 Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (PME) bzw. Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Muskulatur ansetzt. Progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die vorangegangene beabsichtigte Anspannung der Muskeln kann die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahrgenommen werden, als dies ohne eine vorherige Anspannung möglich wäre.

Die Progressive Muskelentspannung ist neben dem Autogenen Training wohl die bekannteste Entspannungstechnik zur Verminderung und Prävention von Stress. Da sie ganz einfach zu erlernen ist und oft schon nach der ersten Anwendung sehr positiv wirkt, ist sie eine beliebte Entspannungsmethode zur Stressreduktion.

Bitte beachten Sie, dass Sie – sollten Sie die Übungen zum Einschlafen nutzen – danach nicht wieder aufstehen. Die Übungen wirken, nachdem man im Anschluss wieder aktiv war, anregend und Sie wären für die nächsten Stunden aktiv.

Für Zwischendurch, um zu entspannen und Kraft zu tanken, können Sie die Übungen zu jeder Tageszeit machen.

Beginnen Sie zunächst mit der Langversion und erst nach regelmäßigem Praktizieren gehen Sie zur Kurzversion über. Wer erst mit dem Entspannungstraining beginnt muss zunächst einmal trainieren. Nach einer geraumen Trainingszeit können Sie zur Kurzversion übergehen. Sie werden wissen, wann es soweit ist, folgen Sie Ihrer inneren Stimme.

Progressive Muskelentspannung Langversion

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Progressive Muskelentspannung Kurzversion

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